第一回合训练上的是孟凡隆，主要进行拳击训练。虽然mma是综合格斗，但是并不代表着拳法不重要，拳头依然是所有格斗的基础！

主要内容是以拳法为主的站立状态下的训练，比如选手的距离感，步法移动，进攻时机、节奏，攻防转换的把握。这一方面基本上黄一飞跟孟凡隆两个人天天都要训练，而且以黄一飞的拳法实力来说没有任何的问题。

第二回合训练是由摔跤陪练接班，这一回合的陪练自然就是兰迪了，主要训练站立与地面之间的技战术转换，陪练在站立拳法组合后不断找机会把对手扭倒，那么黄一飞就要运用及战术进行一些对攻和破解，然后在在地面的缠斗中不断运用技能和大招确保自己处于优质位置。

最后一回合的训练，就是身体在前两回合格斗之中，出现了身体疲劳，肌肉高度乳酸环境下的地面训练。这一回合是地面技术的强化，不断的进行地面技术，比如控制、逃脱等等的攻防训练。

其实认真来说，最后一回合应该最好是请一个巴西柔道教训来帮助黄一飞训练，例如巴西的格雷西家族。

格雷西家族是在日本柔道的基础上面，经过自己的改进跟实战化，从而形成了自己的体系跟传承，也被称之为格雷西柔道。

当初在无限制格斗刚刚兴起的时候，很多站立式格斗选手，面对地面技几乎没有任何的经验。1993年首届ufc格斗赛事，霍易斯格雷西三回合总过不到五分钟时间里面，就彻底的制服了对手，成为了ufc的初代王者，当今的ufc名人堂选手之一。

其中在美国和日本都享有盛誉的格斗天尊级人物kenshamrock（肯尼斯维恩山姆洛克）在霍易斯格雷西的面前仅仅支持了57秒!

要知道肯尼斯在世界上面还有一个绰号，叫做世界上最危险的男人。

这种极端的战绩出来，瞬间就让整个格雷西柔术一炮而红，人们发现原来地面技对于一些没有经验的站立式选手，有着如此惊人的秒杀效果，也让很多人第一次开始认真的正视地面技了。

不过当时这种格斗方式的出现，还是让人觉得这个年轻的格雷西成员是偶然战胜的。但是接下来的三年时间里面，霍易斯格雷西用三届ufc世界王者的地位，证明了自己是当之无愧的霸主，从此以后，巴西柔术也成为了mma必修课了。

只是好景不长，没有任何单纯的格斗术能够统治格斗界，曾经嚣张无比的泰拳是如此，格雷西柔道也是如此。随着综合格斗技术的全面发展，曾经那些没有经验面对地面技的站立式格斗选手，也慢慢的熟悉跟了解了地面技。

从这之后，格雷西柔道在综合格斗里面的统治地位开始一落千丈，甚至还出现了一名响当当的“格雷西猎人”樱庭和志。从99年开始，他就开始“狩猎”格雷西家族的人，甚至第一场面对格雷西家族的霍勒格雷西时候，就用木村锁折断了霍勒的手臂获胜。

也就是从这一次开始，樱庭和志开始逐一击败了格雷西家族几乎所有